Негативные мысли мешают человеку быть счастливым. Они провоцируют страхи, снижают самооценку, лишают человека жизненной энергии.

Если вас иногда мучают негативные мысли, которые серьезно отравляют вашу жизнь, настало время раз и навсегда избавиться от этого негатива.

Простое и эффективное упражнение позволит вам избавиться от негативных мыслей.

Шаг первый

Начните изучать мысль, которая вас преследует. Она занижает вашу самооценку, из-за нее вы можете чувствовать страх и обиду.

Возможно, это послания из прошлого («Ты с этим не справишься!», «Веди себя тихо и не высовывайся», «Ты не заслуживаешь этого!»).

Негативные мысли могут запустить события и во времени настоящем («Ты полный ноль!», «Твоя работа гроша ломанного не стоит!»).

Вслушайтесь в звучание этого голоса.

Шаг второй

Что вы чувствуете, когда вспоминаете такие послания? Почувствуйте, прислушайтесь к своему телу. Назовите свои чувства.

Шаг третий

Еще раз проведите вербализацию негативной мысли (вербализация — реализация мысли в устной речи), но на этот раз измените голос, который ее произносит.

Пусть голос теперь артикулирует слова очень медленно, с длительными, в несколько секунд, перерывами между ними.
Затем пусть голос начнет лепетать как мультипликационный персонаж.
Пусть голос заикается, станет очень тихим или очень соблазнительным.
Пусть слова произносятся «левитановским акцентом» профессионального диктора.
На данном этапе следует протестировать негативную мысль на предмет его звучания (произношения). Важно определить, какие из возможных вариантов звучания мысли вызывают позитивное ощущение. Выберите самый действенный вариант изменения звучания голоса, который заглушает негативную мысль.

Шаг четвертый

Поразмышляйте над ситуацией, в которой появляются такие негативные мысли. Представьте ее в измененной версии и проверьте, какой она провоцирует эффект в вашем восприятии.

Шаг пятый

Если вы ощущаете изменения, и негативная мысль вас больше не преследует — можно перейти к шестому шагу. Если негативная мысль все же вызывает негативные эмоции, вернитесь к третьему шагу и протестируйте иные способы изменения их формы.

Шаг шестой

Повторите четвертый шаг, но на этот раз представьте три другие ситуации.

Да пребудут с вами позитивные размышления!

Булыга

Представьте, что вы держите в руках микрофон(это может быть карандаш, ручка) и стоите перед камерой. Ваша задача сообщать всё, что происходит на месте событий.

Представьте себе ситуацию, которая вызывает у вас страх. Наблюдая за собой, своим телом, вы озвучиваете в микрофон всё то, что происходит в конкретный момент, описываете сложность сложившейся ситуации. Говорите вслух, вы должны сами услышать, как вы формулируете проблему. 

Затем вы начинаете описывать вслух то, что в данный момент вас окружает, что происходит вокруг, и одновременно описываете физическую реальность в вашем теле.

Наблюдайте, как изменяется ваше состояние страха, как оно преобразуется в совершенно другие эмоции, а затем и снижается уровень интенсивности и этих эмоций.

Сейчас вам на ум будут приходить конкретные варианты решения этой ситуации.

Когда вы почувствовали, что начали дышать спокойно, разум прояснился, можете сделать 3-4 глубоких вздоха-выдоха.