Экспресс-релаксация против стресса с эфирным маслом лаванды

Как делать?

Нам потребуется хорошее ЭМ лаванды, не лавандина!

Вначале открываем баночку с маслом и вдыхаем его аромат. После этого,

делаем резкий вдох (если есть вегетодистония, проблема с давлением, то делаем на 25-50% от максимума), на вдохе даем себе команды:

Расслабляется моя голова, далее, на медленном вдохе человек повторяет про себя «расслабляется моя голова». Всего 3 цикла (3 раза вдох и 3 раза выдох)

Расслабляется мое лицо 3 раза

Грудная клетка 3 раза

Руки 3 раза
Спина 3 раза
Позвоночник 3 раза
Живот 3 раза
Промежность 3 раза
Ноги 3 раза
Руки 3 раза
Что-то еще (если есть участки хронического напряжения — например плечи, челюсти, шея — уделяем им внимание)
Расслабляется все тело – на выдохе тоже самое 3 раза

Затем выход из состояния релаксации:
1. сделайте глубокий выдох, чтобы активизировать Ваше дыхание,
2. затем вдох
3. согните и напрягите руки
4. потянитесь вверх руками и ногами (как дома)

Будьте здоровы!

Цветы Баха для детей и их назначения

Репейник (Agrimony), №1

  • Для детей, которые хотят избежать ссоры при любых обстоятельствах
  • Для детей, которые постоянно смеются
  • Для детей, которые изображают в школьном классе клоуна
  • Для детей, которые не хотят заниматься своими проблемами
  • Для детей, которые не честны с собой

Осина (Aspen), №2

  • Для детей с необъяснимыми страхами
  • Для детей, которые не могут уснуть в темноте
  • Для детей, которые очень чувствительны
  • Для детей, которые слишком чувствительны к настроению других

Бук (Beech), №3

  • Для детей, которым есть на что жаловаться
  • Для детей, которые часто ноют и ворчат
  • Для детей, которые очень привередливые
  • Для детей, которые производят впечатление умных не по годам

Золототысячник (Centaury), №4

  • Для детей, которые часто бывают слишком добродушными
  • Для детей, за которыми удивительно легко ухаживать
  • Для детей, которые могут быть использованы другими детьми
  • Для детей, которые позволяют собой управлять другими детьми
  • Для детей, которые подавляют свои желания
  • Для детей, которых всегда подчиняют

Устели-поле (Cerato), №5

  • Для детей, которые постоянно задают вопросы
  • Для детей, у которых нет собственного мнения
  • Для детей, которые постоянно всё сравнивают
  • Для детей, которые сориентированы на популярные тенденции
  • Для детей, которые сомневаются в своих ответах (например, во время работы в классе)

Алыча (Cherry Plum), №6

  • Для детей, которых можно назвать «маленькое чудовище»
  • Для детей, которые постоянно демонстрируют свои чувства
  • Для детей, которые не могут контролировать свои чувства
  • Для детей, которые все время визжат

Почка Каштана (Chestnut Bud), №7

  • Для детей с блоком на учёбу
  • Для детей с трудностями концентрации внимания
  • Для детей, которые делают одни и те же ошибки снова и снова
  • Для детей, которые не учатся на своих ошибках
  • Для детей, которые ошибочно заблуждаются
  • Для детей, которые забывчивы

Цикорий (Chicory), №8

  • Для детей носящие брекеты
  • Для детей, которые не могут работать в одиночку
  • Для детей, которые хотят, чтобы их за всё хвалили
  • Для детей, которые ожидают вознаграждение за свою работу
  • Для детей, которые делают что-то, чтобы получить любовь

Ломонос (Clematis), №9

  • Для детей, которые спят в школе
  • Для детей, которые живут в мире грёз
  • Для детей, которые часто не трудятся
  • Для детей, которые невнимательны

Дикая Яблоня (Crab Apple), №10

  • Для детей, которые быстро спешат
  • Для детей, которые не хотят для дел пачкать руки
  • Для детей, которые уделяют большое внимание своей внешности
  • Для детей, которые слишком аккуратны

Вяз (Elm), №11

  • Для детей, которые унывают перед лицом серьезной проблемы
  • Для детей, страдающих от временного страха неудачи
  • Для детей, которые иногда сомневаются в своих навыках
  • Для детей, которые «повесили голову» перед тяжелой домашней работой
  • Для детей, которые перегружены текущей ситуацией

Горечавка (Gentian), №12

  • Для детей, которые быстро приходят в замешательство
  • Для детей, которые не справляются с неудачами
  • Для детей, которые всегда предполагают худшее
  • Для детей с пессимистическим настроением

Утесник (Gorse), №13

  • Для детей, которые чувствуют безысходность
  • Для детей, которые ничего не делают, чтобы улучшить свое положение
  • Для детей, которые считают, что никто не может им помочь

Вереск (Heather), №14

  • Для детей, которые всегда хотят быть в центре внимания
  • Для детей, которые не видят смысла в своём окружении
  • Для детей, которые интересуются только своими проблемами
  • Для детей, которые быстро забывают
  • Для детей, которые продолжают болтать

Падуб (Holly), №15

  • Для детей, которые завидуют, например, братьям или сёстрам
  • Для детей, которые завидуют другим
  • Для детей, которые быстро возбуждаются
  • Для злобных детей
  • Для детей, которые злы
  • Для детей в фазе неповиновения

Жимолость (Honeysuckle), №16

  • Для детей, которые оплакивают что-то из прошлого
  • Для детей, которым трудно расставаться с семьей, например, при поездке в летний лагерь
  • Для детей, которые тоскуют по дому

Граб (Hornbeam), №17

  • Для детей, которые не могут начать делать школьную домашнюю работу
  • Для детей, которые не могут взять себя в руки
  • Для детей, которые «кислые» по утрам
  • Для детей, которые хотят заниматься только тем, что им нравится

Недотрога (Impatiens), №18

  • Для гиперактивных детей
  • Для детей, которые делают ошибки из-за небрежности
  • Для беспокойных детей
  • Для детей, которые не могут ждать
  • Для нетерпеливых детей

Лиственница (Larch), №19

  • Для детей, которые стесняются
  • Для детей, которые боятся сделать что-то не так
  • Для детей, которые боятся попасть в неловкую ситуацию
  • Для детей, которые сравнивают себя с другими
  • Для детей, которые недовольны собой
  • Для детей, которые видят только свои ошибки

Губастик (Mimulus), №20

  • Для детей со специфическим страхом
  • Для детей, которые боятся Бога и мира
  • Для детей с ограничениями
  • Для детей, которые быстро краснеют

Горчица (Mustard), №21

  • Для детей, которые в печали или грустят без видимой причины
  • Для детей, которые неожиданно оказываются серьезными
  • Для детей, которым не хочется играть

Дуб (Oak), №22

  • Для детей, которые подавляют себя, чтобы не показывать слабость
  • Для детей, которые слишком амбициозны
  • Для детей, которые не принимают помощь
  • Для детей, которые обязательно должны закончить одну вещь

Маслина (Olive), №23

  • Для детей, которые устали после нагрузки
  • Для детей, которые без сил
  • Для детей, которые просто хотят остаться в одиночестве

Сосна (Pine), №24

  • Для детей, которые удивительно добросовестны
  • Для детей, которые часто берут ответственность за то что было, и не было.
  • Для детей, которые зачастую чувствуют свою вину
  • Для детей, которые терпеть не могут критики
  • Для детей, которые боятся наказания

Каштан (Red Chestnut), №25

  • Для детей, которые слишком беспокоятся о других
  • Для детей, которые боятся за свою семью
  • Для детей, которые не могут уйти от родителей из-за заботы
  • Для детей, которые слишком сострадательны

Солнцесвет (Rock Rose), №26

  • Для детей, у которых часто кошмары
  • Для детей, страдающих от панических атак
  • Для детей, которые громко плачут или горько рыдают от страха
  • Для детей, которые в стрессе становятся истерическими

Скальная вода (Rock Water), №27

  • Для детей, которые подвергаются давлению высокими требованиями
  • Для детей, которые чрезмерно дисциплинированы
  • Для детей, которые слишком перфекционисты (стремление сделать идеально)
  • Для детей, которые много терпят неудач

Ежа (Scleranthus), №28

  • Для детей, которым сложно выбирать между альтернативами
  • Для детей, которые ненадежны
  • Для детей, которые изменчивы

Звезда Вифлеема (Star of Bethlehem), №29

  • Для детей, которым нужен особый уход и комфорт
  • Для детей пребывающих в шоке
  • Для детей, которые имеют что-то незаконченное
  • Для детей, которые травмированы

Каштан (Sweet Chestnut), №30

  • Для детей, которые полностью отчаялись
  • Для детей, которые не знают, что делать в ситуации
  • Для детей, которые тихо скорбят
  • Для детей, которые выражают свое отчаяние через агрессию

Вербена (Vervain), №31

  • Для детей, которые не хотят ложиться спать
  • Для детей, которые испытывают сильный энтузиазм в деятельности
  • Для детей, которые хотят чем-то увлечь других, например, новой игрой
  • Для детей, которые являются фанатичными

Виноградная лоза (Vine), №32

  • Для детей, которые хотят исполнить свою волю изо всех сил
  • Для детей, которые хотят проявлять силу
  • Для детей, которые командуют своими сестрами и братьями, или другими детьми
  • Для детей, которые непослушны
  • Для детей в период полового созревания

Грецкий орех (Walnut), №33

  • Для детей, которые должны привыкнуть к новой ситуации
  • Для детей, для которых начинается новый этап жизни (например, школа)
  • Для детей, на которых легко воздействовать или раздражать
  • Для детей, которые вдруг расстраиваются
  • Для детей в период полового созревания

Водная фиалка (Water Violet), №34

  • Для детей, которые никому не позволяют сближаться с ними
  • Для детей, которые не могут налаживать отношения с другими
  • Для детей, которые изолируют себя
  • Для детей, которые думают, что могут справиться самостоятельно

Белый каштан (White Chestnut), №35

  • Для детей, которые постоянно переживают
  • Для детей, которые часто задумчивы
  • Для детей, которые не могут успокоиться вечером
  • Для детей, которые психологически озабочены какой-то одной вещью

Дикий Овёс (Wild Cat), №36

  • Для детей, которые не знают, что делать с собой
  • Для детей, которые не знают, чего хотят
  • Для детей, которым всегда нужно начинать что-то новое
  • Для детей, которые быстро теряют интерес к чему-либо

Дикая Роза (Wild Rose), №37

  • Для детей, у которых нет интереса к жизни
  • Для детей, которые молчат и вялые
  • Для детей, которые тусуются
  • Для детей, которые уходят в отставку
  • Для детей, которые не могут ни о чем волноваться

Ива (Willow), №38

  • Для детей, которые чувствуют себя ущемленными
  • Для детей, которые считают, что с ними обошлись несправедливо
  • Для детей, которым себя жалко
  • Для детей, которые чувствуют себя жертвами
  • Для детей, которые обвиняют других
  • Для детей, которые обвиняют других в их ситуации

c сайта i-cosmetolog

Техника для освобождения от ПТСР

Скоро годовщина самоизоляции. Я не знаю, как у вас, но у меня в теле прямо комки появились. Надо вытаскивать, освобождать тело. Я предлагаю совершенно простую методику, которой с удовольствием пользуюсь и сама. 
Для начала надо подышать, расслабиться. Для расслабления мне хорошо подошла в аромалампе смесь ЭМ из мирра и пало-санто. Подышали, успокоились. 
Взяли лист, карандаш.
Написали: я сейчас. нарисовали человека. Не важно какой, чем рисовать, просто рисовать. Я — сейчас. 
Затем написали: я — год назад. Первый месяц отсчета — февраль, если вы будете рисовать, как и я, в феврале. Нарисовали человечка. 
Пошли дальше рисовать. На каждый месяц свой человечек. Я в марте, я в апреле и тд. Цикл — год. Очень хорошо, если будете вспоминать, что самое страшное, неприятное было для вас в этот период. 
еще раз обращу внимание, что мы не оцениваем с художественной точки зрения человечков.

Посмотрели на человечков. 
Теперь рисуем заново человечка «я сейчас». 

Можете в комментариях выложить ваши рисунки, что получилось.
Цель такой работы — вытащить свои телесные реакции из того периода и не брать их в наше сейчас

Как потребности связаны со страхами?

Как наши потребности связанны с нашими страхами.

Все люди разные, их желания и мечты разные. А вот главные потребности и главные страхи у всех одинаковые.Начнем с потребностей.

Тут дела обстоят так.

Безопасность, власть и одобрение.

Под безопасностью понимается желание быть защищенным и избежать любых негативных последствий. Если посмотреть под другим ракурсом — это желание некой стабильности в своей жизни. Власть — это желание подчинять, доминировать и управлять людьми и жизненными ситуациями. Одобрение — это желание получать некий позитивный отклик на свое поведение.

Теперь о страхах. Все три базовых страха имеют непосредственное отношение к базовым потребностям. Страх смерти во всех его проявлениях связан с потребностью в безопасности.

Страх потери контроля связан с властью.

А страх социальной оценки — с одобрением.

С одной отдельно взятой точки зрения все страхи являются производной страха смерти. В принципе, также можно сказать и о потребности в безопасности. Вначале выживание, потом все остальное. Бывают такие страхи, которые можно убрать, изменяя ваши реакции на страх. Используя определенные стратегии реагирования. А бывают такие страхи, которые не уходят от того, как бы вы ни пытались на них воздействовать. Не уходят потому, что они завязаны на ваших потребностях, которые в силу жизненных обстоятельств ушли в минус. Обычно, это фоновые страхи и тревоги.Чтобы их удалось убрать из вашей жизни, важно понимать то, с какими потребностями связаны ваши страхи: Страх социальной оценки (что обо мне подумают, что обо мне скажут, а если надо мной будут смеяться) = вам не хватает одобрения

Страх смерти (а если я сейчас умру от повышения давления, инсульта, инфаркта, нехватки воздуха и т.п.) = вам не хватает безопасности

Страх одиночества (мне будет плохо, если я останусь дома один, если никого не будет рядом) = вам не хватает внимания/принятия

Страх отвержения (со мной не будут общаться, меня забудут, мне объявят бойкот и т.п.) = вам не хватает принятия

Страх предательства (он/она мне изменит, он/она уйдет от меня и т.п.) = вам не хватает власти/принятия

Страх потери контроля (а если я сойду с ума, а если я потеряю контроль, а если я буду неуправляемым, а если совершу что-то ужасное и т.п.) = вам не хватает потребности в безопасности/одобрении

Страх неудачи (а если у меня не получится, а если я не смогу, а если я не справлюсь) = вам не хватает потребности в признании

Страх конфликтов (а если все перейдет в ругань, а если кто-то на меня поднимет руку, а если у кого-то не выдержат нервы) = вам не хватает потребности в безопасности/здоровье

Страх унижения (а если кто-то будет меня оскорблять и пытаться унизить) = вам не хватает потребности в принятии

Человек в течение жизни изменяется как личность, индивидуум, на него постоянно воздействует окружающая среда. Это изменяет его потребности, и если это потребности внешних ощущений — человек испытывает страх, когда он не имеет возможности хотя бы частичного их удовлетворения, ведь его оценят «не так» и приходит в восторг, когда потребности удовлетворены, и оценивание его окружающими совпадает с его собственной оценкой. Вся жизнь человека может быть посвящена этому. Ради этого человек стремится к славе, власти, деньгам, сексу — делает все, чтобы получить высшее удовлетворение от этого.

Для современного человека именно страх, а не что иное, является основной движущей силой прогресса либо регресса, так как подавляющее большинство людей живет жаждой внешних ощущений. Живут погруженными в соблазнительную иллюзию, что если бы как-то удалось получить вдоволь всех мыслимых и немыслимых благ, то это бы явилось полным и окончательным счастьем.

Человечество зациклилась на физических вещах — деньгах, чувственности, власти, престиже.Можно говорить о начале гармоничного пути развития человека тогда, когда отрицательные эмоции уравновешенны положительными, с тенденцией к увеличению глубины и продолжительности положительных эмоций, их преобладания.Осознать, понять свои страхи, их первопричину — первый шаг к гармоничному пути развития.Отказаться от страстного желания любви, основанного на чувстве собственной неполноценности — человек, испытывающий страх не может быть полноценной личностью.

Это второй шаг.

Воспитание таких полезных душевных качеств, как благодарность и великодушие; развитие положительных эмоций — любви и сострадания. Возлюбить ближних своих не только когда они ведут себя так, как нам хочется, но и тогда, когда они этого не делают. Не ждать любви, а дарить ее.

Это третий шаг.

Потребности в материальном имуществе и всем необходимом для комфортабельной и полезной жизни, в истинных любовных отношениях, в моральных и религиозных обязанностях, необходимо удовлетворять лишь ради духовного роста.

Это самый главный и заключительный, четвертый шаг.

***»С Каждый день Бог посылает нам — вместе с солнцем — возможность изменить все то, что делает нас несчастными.И каждый день мы пытаемся притвориться, будто не замечаем этой возможности». Пауло Коэльо.

Олег Железков

Тест для ребенка

тест «человечек»

Жизнь ребенка в школе или в садике — это всегда загадка для родителей: хорошо ему там или не очень? В каких чувствах пребывает ребенок? Есть ли у него друзья? Есть ли конфликты с одноклассниками, учителями? Какое место он занимает в классе….?Если вам хочется немного приоткрыть дверь в школьный мир ребенка, но не нарушать его границы — всегда пригодится игра. Вы можете не только подключить ребенка, но играть вместе с ним, рассказывая по этому тесту о своем положении и чувствах на работе… Это будет интересно и познавательно для всех. И будет школой жизни для ребенка.Если ребенок посещает детский сад, то в старших группах он уже сможет разобраться в настроении этих человечков и вступить с вами в игру. Здесь вы можете менять вопросы : Какой человечек всем помогает? Какой человечек всех обижает?…. Часто дети начинают называть человечков по именам. Тогда вам становится понятно — чем живет ребенок.Внимательно рассмотри этих веселых человечков.

  • На какого человечка ты похож обычно? (поставь на нем цифру 1 и на остальных ставь ту цифру, на какой вопрос ты отвечаешь, на человечке может быть 2 цифры из разных вопросов.)
  • На какого человечка ты похож сегодня?
  • На какого человечка или человечков похожи твои друзья?
  • Есть ли здесь человечки, похожие на твоих учителей?

К какому человечку тебе приятно подойти?

  • Какого человечка ты бы опасался?
  • Какой человечек похож на того, который подводил тебя?
  • Какой сможет тебя понять и помочь?
  • Какого человечка тебе жалко?
  • Какой человечек всеми командует?
  • Хотелось бы тебе здесь дорисовать своего человечка? Ты можешь сделать это.

Эти вопросы можно расширить, перенести их не только на школьные отношения , но и на семью. Вариантов много.

*** Автор статьи: Наталия Седова***