Однажды поняв, что еда приносит облегчение, мы вырабатываем у себя привычку есть всегда, когда возрастает эмоциональное напряжение.  Так обжорство становится нашей реакцией на стресс. 

Многим из нас становится немного легче после употребления сладкой и жирной пищи. Проблема заключается в том, что нам кажется, что только еда нам может помочь.

Один полезный прием, который может помочь перестать  пытаться избавиться от стресса при помощи еды, заключается в том, чтобы давать всем переживаем вами эмоциям конкретное название. 

Для начала эмоции можно называть более обобщенно. «Я устала». «Мне грустно». «Я боюсь»

После того, как вы назвали эмоцию, у вас появится намного больше способов реагирования на нее, а не только еда. Теперь вы можете осознанно выбирать  свои реакции на сильные эмоции, чтобы не идти на поводу у вредных привычек.

Можно задать себе вопрос, действительно ли это пирожное поможет мне перестать злиться? Этот кусок шоколада сможет заменить мне чувство одиночества?

Постарайтесь понять, что  может принести облегчение в данной ситуации, если это не еда? Составьте список альтернативных заменителей еды. Возможно, вы можете позвонить другу, нарисовать что-то,  выйти на прогулку, заняться медитацией?