Как делать?

Нам потребуется хорошее ЭМ лаванды, не лавандина!

Вначале открываем баночку с маслом и вдыхаем его аромат. После этого,

делаем резкий вдох (если есть вегетодистония, проблема с давлением, то делаем на 25-50% от максимума), на вдохе даем себе команды:

Расслабляется моя голова, далее, на медленном вдохе человек повторяет про себя «расслабляется моя голова». Всего 3 цикла (3 раза вдох и 3 раза выдох)

Расслабляется мое лицо 3 раза

Грудная клетка 3 раза

Руки 3 раза
Спина 3 раза
Позвоночник 3 раза
Живот 3 раза
Промежность 3 раза
Ноги 3 раза
Руки 3 раза
Что-то еще (если есть участки хронического напряжения — например плечи, челюсти, шея — уделяем им внимание)
Расслабляется все тело – на выдохе тоже самое 3 раза

Затем выход из состояния релаксации:
1. сделайте глубокий выдох, чтобы активизировать Ваше дыхание,
2. затем вдох
3. согните и напрягите руки
4. потянитесь вверх руками и ногами (как дома)

Будьте здоровы!

Скоро годовщина самоизоляции. Я не знаю, как у вас, но у меня в теле прямо комки появились. Надо вытаскивать, освобождать тело. Я предлагаю совершенно простую методику, которой с удовольствием пользуюсь и сама. 
Для начала надо подышать, расслабиться. Для расслабления мне хорошо подошла в аромалампе смесь ЭМ из мирра и пало-санто. Подышали, успокоились. 
Взяли лист, карандаш.
Написали: я сейчас. нарисовали человека. Не важно какой, чем рисовать, просто рисовать. Я — сейчас. 
Затем написали: я — год назад. Первый месяц отсчета — февраль, если вы будете рисовать, как и я, в феврале. Нарисовали человечка. 
Пошли дальше рисовать. На каждый месяц свой человечек. Я в марте, я в апреле и тд. Цикл — год. Очень хорошо, если будете вспоминать, что самое страшное, неприятное было для вас в этот период. 
еще раз обращу внимание, что мы не оцениваем с художественной точки зрения человечков.

Посмотрели на человечков. 
Теперь рисуем заново человечка «я сейчас». 

Можете в комментариях выложить ваши рисунки, что получилось.
Цель такой работы — вытащить свои телесные реакции из того периода и не брать их в наше сейчас

Как наши потребности связанны с нашими страхами.

Все люди разные, их желания и мечты разные. А вот главные потребности и главные страхи у всех одинаковые.Начнем с потребностей.

Тут дела обстоят так.

Безопасность, власть и одобрение.

Под безопасностью понимается желание быть защищенным и избежать любых негативных последствий. Если посмотреть под другим ракурсом — это желание некой стабильности в своей жизни. Власть — это желание подчинять, доминировать и управлять людьми и жизненными ситуациями. Одобрение — это желание получать некий позитивный отклик на свое поведение.

Теперь о страхах. Все три базовых страха имеют непосредственное отношение к базовым потребностям. Страх смерти во всех его проявлениях связан с потребностью в безопасности.

Страх потери контроля связан с властью.

А страх социальной оценки — с одобрением.

С одной отдельно взятой точки зрения все страхи являются производной страха смерти. В принципе, также можно сказать и о потребности в безопасности. Вначале выживание, потом все остальное. Бывают такие страхи, которые можно убрать, изменяя ваши реакции на страх. Используя определенные стратегии реагирования. А бывают такие страхи, которые не уходят от того, как бы вы ни пытались на них воздействовать. Не уходят потому, что они завязаны на ваших потребностях, которые в силу жизненных обстоятельств ушли в минус. Обычно, это фоновые страхи и тревоги.Чтобы их удалось убрать из вашей жизни, важно понимать то, с какими потребностями связаны ваши страхи: Страх социальной оценки (что обо мне подумают, что обо мне скажут, а если надо мной будут смеяться) = вам не хватает одобрения

Страх смерти (а если я сейчас умру от повышения давления, инсульта, инфаркта, нехватки воздуха и т.п.) = вам не хватает безопасности

Страх одиночества (мне будет плохо, если я останусь дома один, если никого не будет рядом) = вам не хватает внимания/принятия

Страх отвержения (со мной не будут общаться, меня забудут, мне объявят бойкот и т.п.) = вам не хватает принятия

Страх предательства (он/она мне изменит, он/она уйдет от меня и т.п.) = вам не хватает власти/принятия

Страх потери контроля (а если я сойду с ума, а если я потеряю контроль, а если я буду неуправляемым, а если совершу что-то ужасное и т.п.) = вам не хватает потребности в безопасности/одобрении

Страх неудачи (а если у меня не получится, а если я не смогу, а если я не справлюсь) = вам не хватает потребности в признании

Страх конфликтов (а если все перейдет в ругань, а если кто-то на меня поднимет руку, а если у кого-то не выдержат нервы) = вам не хватает потребности в безопасности/здоровье

Страх унижения (а если кто-то будет меня оскорблять и пытаться унизить) = вам не хватает потребности в принятии

Человек в течение жизни изменяется как личность, индивидуум, на него постоянно воздействует окружающая среда. Это изменяет его потребности, и если это потребности внешних ощущений — человек испытывает страх, когда он не имеет возможности хотя бы частичного их удовлетворения, ведь его оценят «не так» и приходит в восторг, когда потребности удовлетворены, и оценивание его окружающими совпадает с его собственной оценкой. Вся жизнь человека может быть посвящена этому. Ради этого человек стремится к славе, власти, деньгам, сексу — делает все, чтобы получить высшее удовлетворение от этого.

Для современного человека именно страх, а не что иное, является основной движущей силой прогресса либо регресса, так как подавляющее большинство людей живет жаждой внешних ощущений. Живут погруженными в соблазнительную иллюзию, что если бы как-то удалось получить вдоволь всех мыслимых и немыслимых благ, то это бы явилось полным и окончательным счастьем.

Человечество зациклилась на физических вещах — деньгах, чувственности, власти, престиже.Можно говорить о начале гармоничного пути развития человека тогда, когда отрицательные эмоции уравновешенны положительными, с тенденцией к увеличению глубины и продолжительности положительных эмоций, их преобладания.Осознать, понять свои страхи, их первопричину — первый шаг к гармоничному пути развития.Отказаться от страстного желания любви, основанного на чувстве собственной неполноценности — человек, испытывающий страх не может быть полноценной личностью.

Это второй шаг.

Воспитание таких полезных душевных качеств, как благодарность и великодушие; развитие положительных эмоций — любви и сострадания. Возлюбить ближних своих не только когда они ведут себя так, как нам хочется, но и тогда, когда они этого не делают. Не ждать любви, а дарить ее.

Это третий шаг.

Потребности в материальном имуществе и всем необходимом для комфортабельной и полезной жизни, в истинных любовных отношениях, в моральных и религиозных обязанностях, необходимо удовлетворять лишь ради духовного роста.

Это самый главный и заключительный, четвертый шаг.

***»С Каждый день Бог посылает нам — вместе с солнцем — возможность изменить все то, что делает нас несчастными.И каждый день мы пытаемся притвориться, будто не замечаем этой возможности». Пауло Коэльо.

Олег Железков

Жизнь ребенка в школе или в садике — это всегда загадка для родителей: хорошо ему там или не очень? В каких чувствах пребывает ребенок? Есть ли у него друзья? Есть ли конфликты с одноклассниками, учителями? Какое место он занимает в классе….?Если вам хочется немного приоткрыть дверь в школьный мир ребенка, но не нарушать его границы — всегда пригодится игра. Вы можете не только подключить ребенка, но играть вместе с ним, рассказывая по этому тесту о своем положении и чувствах на работе… Это будет интересно и познавательно для всех. И будет школой жизни для ребенка.Если ребенок посещает детский сад, то в старших группах он уже сможет разобраться в настроении этих человечков и вступить с вами в игру. Здесь вы можете менять вопросы : Какой человечек всем помогает? Какой человечек всех обижает?…. Часто дети начинают называть человечков по именам. Тогда вам становится понятно — чем живет ребенок.Внимательно рассмотри этих веселых человечков.

• На какого человечка ты похож обычно? (поставь на нем цифру 1 и на остальных ставь ту цифру, на какой вопрос ты отвечаешь, на человечке может быть 2 цифры из разных вопросов.)
• На какого человечка ты похож сегодня?
• На какого человечка или человечков похожи твои друзья?
• Есть ли здесь человечки, похожие на твоих учителей?

К какому человечку тебе приятно подойти?

• Какого человечка ты бы опасался?
• Какой человечек похож на того, который подводил тебя?
• Какой сможет тебя понять и помочь?
• Какого человечка тебе жалко?
• Какой человечек всеми командует?
• Хотелось бы тебе здесь дорисовать своего человечка? Ты можешь сделать это.

Эти вопросы можно расширить, перенести их не только на школьные отношения , но и на семью. Вариантов много.

*** Автор статьи: Наталия Седова***