Вначале открываем баночку с маслом и вдыхаем его аромат. После этого,
делаем резкий вдох (если есть вегетодистония, проблема с давлением, то делаем на 25-50% от максимума), на вдохе даем себе команды:
Расслабляется моя голова, далее, на медленном вдохе человек повторяет про себя «расслабляется моя голова». Всего 3 цикла (3 раза вдох и 3 раза выдох)
Расслабляется мое лицо 3 раза
Грудная клетка 3 раза
Руки 3 раза Спина 3 раза Позвоночник 3 раза Живот 3 раза Промежность 3 раза Ноги 3 раза Руки 3 раза Что-то еще (если есть участки хронического напряжения — например плечи, челюсти, шея — уделяем им внимание) Расслабляется все тело – на выдохе тоже самое 3 раза
Затем выход из состояния релаксации: 1. сделайте глубокий выдох, чтобы активизировать Ваше дыхание, 2. затем вдох 3. согните и напрягите руки 4. потянитесь вверх руками и ногами (как дома)
Скоро годовщина самоизоляции. Я не знаю, как у вас, но у меня в теле прямо комки появились. Надо вытаскивать, освобождать тело. Я предлагаю совершенно простую методику, которой с удовольствием пользуюсь и сама. Для начала надо подышать, расслабиться. Для расслабления мне хорошо подошла в аромалампе смесь ЭМ из мирра и пало-санто. Подышали, успокоились. Взяли лист, карандаш. Написали: я сейчас. нарисовали человека. Не важно какой, чем рисовать, просто рисовать. Я — сейчас. Затем написали: я — год назад. Первый месяц отсчета — февраль, если вы будете рисовать, как и я, в феврале. Нарисовали человечка. Пошли дальше рисовать. На каждый месяц свой человечек. Я в марте, я в апреле и тд. Цикл — год. Очень хорошо, если будете вспоминать, что самое страшное, неприятное было для вас в этот период. еще раз обращу внимание, что мы не оцениваем с художественной точки зрения человечков.
Посмотрели на человечков. Теперь рисуем заново человечка «я сейчас».
Можете в комментариях выложить ваши рисунки, что получилось. Цель такой работы — вытащить свои телесные реакции из того периода и не брать их в наше сейчас
Все люди разные, их желания и мечты разные. А вот главные потребности и главные страхи у всех одинаковые.Начнем с потребностей.
Тут дела обстоят так.
Безопасность, власть и одобрение.
Под безопасностью понимается желание быть защищенным и избежать любых негативных последствий. Если посмотреть под другим ракурсом — это желание некой стабильности в своей жизни. Власть — это желание подчинять, доминировать и управлять людьми и жизненными ситуациями. Одобрение — это желание получать некий позитивный отклик на свое поведение.
Теперь о страхах. Все три базовых страха имеют непосредственное отношение к базовым потребностям. Страх смерти во всех его проявлениях связан с потребностью в безопасности.
Страх потери контроля связан с властью.
А страх социальной оценки — с одобрением.
С одной отдельно взятой точки зрения все страхи являются производной страха смерти. В принципе, также можно сказать и о потребности в безопасности. Вначале выживание, потом все остальное. Бывают такие страхи, которые можно убрать, изменяя ваши реакции на страх. Используя определенные стратегии реагирования. А бывают такие страхи, которые не уходят от того, как бы вы ни пытались на них воздействовать. Не уходят потому, что они завязаны на ваших потребностях, которые в силу жизненных обстоятельств ушли в минус. Обычно, это фоновые страхи и тревоги.Чтобы их удалось убрать из вашей жизни, важно понимать то, с какими потребностями связаны ваши страхи: Страх социальной оценки (что обо мне подумают, что обо мне скажут, а если надо мной будут смеяться) = вам не хватает одобрения
Страх смерти (а если я сейчас умру от повышения давления, инсульта, инфаркта, нехватки воздуха и т.п.) = вам не хватает безопасности
Страх одиночества (мне будет плохо, если я останусь дома один, если никого не будет рядом) = вам не хватает внимания/принятия
Страх отвержения (со мной не будут общаться, меня забудут, мне объявят бойкот и т.п.) = вам не хватает принятия
Страх предательства (он/она мне изменит, он/она уйдет от меня и т.п.) = вам не хватает власти/принятия
Страх потери контроля (а если я сойду с ума, а если я потеряю контроль, а если я буду неуправляемым, а если совершу что-то ужасное и т.п.) = вам не хватает потребности в безопасности/одобрении
Страх неудачи (а если у меня не получится, а если я не смогу, а если я не справлюсь) = вам не хватает потребности в признании
Страх конфликтов (а если все перейдет в ругань, а если кто-то на меня поднимет руку, а если у кого-то не выдержат нервы) = вам не хватает потребности в безопасности/здоровье
Страх унижения (а если кто-то будет меня оскорблять и пытаться унизить) = вам не хватает потребности в принятии
Человек в течение жизни изменяется как личность, индивидуум, на него постоянно воздействует окружающая среда. Это изменяет его потребности, и если это потребности внешних ощущений — человек испытывает страх, когда он не имеет возможности хотя бы частичного их удовлетворения, ведь его оценят «не так» и приходит в восторг, когда потребности удовлетворены, и оценивание его окружающими совпадает с его собственной оценкой. Вся жизнь человека может быть посвящена этому. Ради этого человек стремится к славе, власти, деньгам, сексу — делает все, чтобы получить высшее удовлетворение от этого.
Для современного человека именно страх, а не что иное, является основной движущей силой прогресса либо регресса, так как подавляющее большинство людей живет жаждой внешних ощущений. Живут погруженными в соблазнительную иллюзию, что если бы как-то удалось получить вдоволь всех мыслимых и немыслимых благ, то это бы явилось полным и окончательным счастьем.
Человечество зациклилась на физических вещах — деньгах, чувственности, власти, престиже.Можно говорить о начале гармоничного пути развития человека тогда, когда отрицательные эмоции уравновешенны положительными, с тенденцией к увеличению глубины и продолжительности положительных эмоций, их преобладания.Осознать, понять свои страхи, их первопричину — первый шаг к гармоничному пути развития.Отказаться от страстного желания любви, основанного на чувстве собственной неполноценности — человек, испытывающий страх не может быть полноценной личностью.
Это второй шаг.
Воспитание таких полезных душевных качеств, как благодарность и великодушие; развитие положительных эмоций — любви и сострадания. Возлюбить ближних своих не только когда они ведут себя так, как нам хочется, но и тогда, когда они этого не делают. Не ждать любви, а дарить ее.
Это третий шаг.
Потребности в материальном имуществе и всем необходимом для комфортабельной и полезной жизни, в истинных любовных отношениях, в моральных и религиозных обязанностях, необходимо удовлетворять лишь ради духовного роста.
Это самый главный и заключительный, четвертый шаг.
***»С Каждый день Бог посылает нам — вместе с солнцем — возможность изменить все то, что делает нас несчастными.И каждый день мы пытаемся притвориться, будто не замечаем этой возможности». Пауло Коэльо.
Жизнь ребенка в школе или в садике — это всегда загадка для родителей: хорошо ему там или не очень? В каких чувствах пребывает ребенок? Есть ли у него друзья? Есть ли конфликты с одноклассниками, учителями? Какое место он занимает в классе….?Если вам хочется немного приоткрыть дверь в школьный мир ребенка, но не нарушать его границы — всегда пригодится игра. Вы можете не только подключить ребенка, но играть вместе с ним, рассказывая по этому тесту о своем положении и чувствах на работе… Это будет интересно и познавательно для всех. И будет школой жизни для ребенка.Если ребенок посещает детский сад, то в старших группах он уже сможет разобраться в настроении этих человечков и вступить с вами в игру. Здесь вы можете менять вопросы : Какой человечек всем помогает? Какой человечек всех обижает?…. Часто дети начинают называть человечков по именам. Тогда вам становится понятно — чем живет ребенок.Внимательно рассмотри этих веселых человечков.
На какого человечка ты похож обычно? (поставь на нем цифру 1 и на остальных ставь ту цифру, на какой вопрос ты отвечаешь, на человечке может быть 2 цифры из разных вопросов.)
На какого человечка ты похож сегодня?
На какого человечка или человечков похожи твои друзья?
Есть ли здесь человечки, похожие на твоих учителей?
К какому человечку тебе приятно подойти?
Какого человечка ты бы опасался?
Какой человечек похож на того, который подводил тебя?
Какой сможет тебя понять и помочь?
Какого человечка тебе жалко?
Какой человечек всеми командует?
Хотелось бы тебе здесь дорисовать своего человечка? Ты можешь сделать это.
Эти вопросы можно расширить, перенести их не только на школьные отношения , но и на семью. Вариантов много.
Ваше здоровье как подарок вашим детям. Мы наследуем от родителей не только геном, но и частично микробиом, психом (модели поведения), и эпигеном. Подготовка к беременности и оптимизация своего здоровья – это правильный подход, польза которого даже выше, чем может показаться. Ведь нездоровый образ жизни родителей сказывается на эпигенетике детей. Да, ваше здоровье касается не только вас или что мы можем передать детям через «мягкое наследование». Термином «мягкое наследование» иногда обозначают изменения активности генов, вызванных эпигенетическими изменениями (эпимутациями) в противоположность «твердому» наследованию, закодированному в последовательности нуклеотидов ДНК. Как писали раньше: «Я Господь, наказывающий детей за вину отцов до третьего и четвертого рода, ненавидящих Меня, и творящий милость до тысячи родов любящим Меня » (Исх.20:4-6)».При этом могут одинаково передаваться как негативные, так и позитивные признаки. Любопытно, что при сохранении постоянных внешних условий мягкое наследование может накапливаться и признаки будут становится более выраженными. Сумму эпигенетических модификаций условно можно назвать эпигеномом. Особенность эпимутаций в том, что они возникают не случайно, а под воздействием среды, особенно важно – возникают в промоторных участках генов и влияют на их активность. Родители могут накапливать и передавать эпигенетическую склонность к заболеваниям, в т.ч. ожирению и диабету. При этом более сильное наследование идет по мужской линии (сперматозоиды накапливают больше изменений) и оно может передаваться через несколько мужских поколений (Y-эффект), меньшее – через женское (от момента зачатия, стресс, уровень гормонов, витаминов, минералов, забота и т.п.). Материальным носителем «памяти» являются молекулы РНК. Ученые перенесли РНК из спермы самцов, подвергшихся стрессу, в эмбрион и получили у животных эпигенетические изменения.Уже классическими стало исследование про стресс и заботу у крыс. Если крыса-мать очень заботлива к детям, то ее дочери тоже будут таким же заботливыми. Частые контакты с матерью в детстве приводят к эпигенетическому метилированию промоторов генов, отвечающих за стрессовую реакцию. Поэтому у стрессовых матерей будет более стрессовое потомство, которое будет еще хуже заботится о своем потомстве. Верно и обратное – позитивная забота может служить достоянием будущих поколений и залогом их высокой стрессоустойчивости, стресс in utero и депрессия у матери – причина целого ряда нарушений. Если со стороны матери сильнее наследуются факторы беременности и раннего детства, то со стороны отцов ситуация сложнее. Вклад эпигенетического наследования с их стороны даже сильнее из-за интенсивного размножения половых клеток.Научно доказано, что со стороны отцов (даже без контакта с потомством) может передаваться страх к некоторым запахам. Ученые выработали рефлекс страха у мышей на запах вишни (били током). Потом взяли сперму этих мышей и использовали её для оплодотворения самок. Когда потомки этих пар подвергались воздействию этого запаха, они демонстрировали страх и тревогу. Но самое интересное, что страх передавался на три поколения! Целых три поколения был метилирован ген рецептора Olfr151, чувствительный к этому запаху у детей и внуков «напуганных» самцов.Сильный стресс у отцов увеличивает тягу к алкоголю и его потребление у их потомства. Недавно было доказано, что даже склонность к кокаиновой зависимости передается через отцов. Поэтому так страшны зависимости – они не только неизлечимы при жизни, но еще и передаются потомкам! Влияет и участие в войне, особенно проигрыш. Исследования показывают, что дети принимавших участие в войне конфедератов имели на 11% более высокую смертность, чем не воевавших с поправкой на одинаковый уровень жизни. Потомки переживших Холокост имеют эпигенетические нарушения, связанные с регуляцией уровня кортизола.Как это можно использовать? Ну уж конечно не для самооправданий «предки виноваты», а для понимания того, что вы укреплением своего здоровья, доходов и культурного уровня делаете это не только для себя, а для целой цепи будущих поколений. Это реальный эпигенетический дар, который будет актуальным много лет спустя вашей смерти. И сейчас именно вы в переломной точке поколений из прошлого в настоящее – и именно от вас зависит, что вы передадите: свои болячки, зависимости и страхи или крепкое здоровье, заботу, стрессоустойчивость и уровень жизни.Вдохновляет, что психотерапия и работа над собой способна остановить передачу «страхов». Помните мышей, потомки которых боялись запахов? Так вот, экспозиционная терапия мышей позволила им перестать его бояться. И потомки этих мышей после «психотерапии» не показывали страх к запаху. Это круто – ведь работая со своими страхами и фобиями, вы помогаете и потомкам! Эпигенетические изменения (частично) обратимы, когда вы меняете среду и образ жизни. Так, в экспериментах, обогащенная среда препятствовала проявлениям последствий ранней травмы.Обогащенная среда оказывает выраженное положительное воздействие на эпигенетику, которое также передается потомкам (включая снижение уровня кортизола, уменьшение неофобии, улучшение метаболических показателей и т.п.). Хорошие условия жизни тоже наследуются, как видите. Обогащенная среда родителей увеличивала пластичность мозга их потомков. Есть примеры фантастически устойчивых династий продолжительностью около тысячи лет. Исследователь Кларк обнаружил, что потомки знатных воинов, которые прибыли с Вильгельмом Завоевателем в Британию, упоминаемые в «Книге Судного дня» (1086 год), чаще всего встречались среди студентов Оксфордского университета даже в настоящее время. Таким образом, наш социальный статус тесно зависит от и от культурно-эпигенетического капитала наших предков.Parental olfactory experience influences behavior and neural structure in subsequent generations Nature Neuroscience volume17, pages89–96 (2014)).McArdle W. et al. Associations with early-life socio-economic position in adult DNA methylation // International journal of epidemiology. – 2012. – Vol. 41, № 1. – P. 62-74Drug-seeking motivation level in male rats determines offspring susceptibility or resistance to cocaine-seeking behaviour Nature Communications volume8, Article number: 15527 (2017)Paternal Preconception Chronic Variable Stress Confers Attenuated Ethanol Drinking Behavior Selectively to Male Offspring in a Pre-stress Environment Dependent Manner. Front. Behav. Neurosci., 02 November 2018Intergenerational transmission of paternal trauma among US Civil War ex-POWs PNAS October 30, 2018 115 (44) 11215-11220;Cardiovascular and diabetes mortality determined by nutrition during parents’ and grandparents’ slow growth period European Journal of Human Genetics volume 10, pages682–688(2002)Reversing Behavioral, Neuroanatomical, and Germline Influences of Intergenerational Stress. VOLUME 85, ISSUE 3, P248-256, FEBRUARY 01, 2019Alterations in sperm long RNA contribute to the epigenetic inheritance of the effects of postnatal trauma Molecular Psychiatry volume 25, pages2162–2174(2020)Environmental enrichment induces intergenerational behavioural and epigenetic effects on fishReduced levels of miRNAs 449 and 34 in sperm of mice and men exposed to early life stress Translational Psychiatry volume 8, Article number: 101 (2018)Prenatal and postnatal experiences associated with epigenetic changes in the adult mouse brain. Behavioural Brain Research Volume 359, 1 February 2019, Pages 143-148
Аромат розмарина тонизирует мозг, активизирует его работу, помогая ему быстрее переводить (укладывать) информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную. Благодаря этому становится возможным усвоить большее количество информации, чем обычно. А благодаря тому, что область краткосрочной памяти освобождается быстрее, снижается утомляемость и дольше сохраняется работоспособность.
Розмарин хорошо работает в моменте здесь-и-сейчас: он реально помогает именно тогда, когда вам нужна помощь. Придает уверенность в собственных силах, делает человека активным и целеустремленным.
Повышение концентрации внимания и скорости обработки данных. Ещё один аромат-тонус. Но действует он не по-другому. Базилик поможет в среднесрочной перспективе: при запоминании информации он действует как аромат-триггер (он «помечает» информацию как маркером), облегчает её извлечение из глубин памяти; делает период работоспособности наиболее продолжительным—это аромат-марафонец.
Одновременно Базилик— успокаивающий аромат. Он поможет снять эмоциональное напряжение, вызываемое самим наличием дедлайна. С ним Вы спокойно будете делать то, что реально можете.
Бергамот — аромат для публичных выступлений. Сильно успокаивает психику, при этом активизирует конструктивную систематизированную работу памяти. Облегчает работу с большим количеством людей (отлично помогает при публичных выступлениях, защите работы, презентации)— создает более благожелательный настрой, способствует конструктивному диалогу.
Высокомерие выходит на арену, когда не хватает ощущения своих границ. Вместо:»ты мне кажешься очень опасной, непонятной, поэтому я от тебя отдвинусь чуток», ВЫСОкомерие предъявляет:»Мы не ровня!» Когда человек чувствует свою униженную позицию(границу), он не может просто так сказать: » отойди, пожалуйста», потому что вместо этого может получиться «не бросай меня, я маленькая, обиженная». ВЫСОКОМЕРИЕ приходит на помощь, когда нет возможности вовремя отодвинуться. Или когда стыдно. Тогда можно надеть корону, заорать во всю мочь:»Я принцесса, прочь, плебеи!»
Что за зверь такой, аромадиагностика? Это выявление психического состояния с помощью эфирных масел. Человек выбирает себе по запаху биорегулятор, который ему нужен на данный момент подсознательно. Здесь кроется великая сила и мощь ольфакторного(через нос) восприятия. То, к чему мы так долго не можем подобраться из-за ограниченного доступа к подсознательному, на ароматестировании выходит на поверхность. А что потом? А потом мы прорабатываем открывшийся нам путь, выпуская неосознанное в мир сознания. По итогам ароматестирования вы получаете волшебную смесь эфирных масел терапевтического действия, схему применения и наслаждаетесь результатом. Дополнительно возможно изготовить экологическую свечу из соевого воска для вашего дома с ресурсным ароматом. Обращайтесь, буду рада помочь❤
